其实不止焦虑症，抑郁症、强迫症患者也常陷入这样的纠结：总想着 “必须把症状赶尽杀绝，才算治好”。

但从医三十年，我见过太多案例 —— 那些急于 “消灭” 症状的人，反而被症状缠得更紧；而试着 “带着症状往前走” 的人，往往活得更轻松。

今天就想聊聊这个容易被忽略的治疗思路：带着症状生活，有时比硬扛着对抗更有效。

有位抑郁症患者，生病后总觉得 “没精神、注意力不集中”。他每天把大部分精力都用来盯着这些症状：“今天是不是又比昨天懒了？刚才开会是不是又走神了？” 

越关注越焦虑，越焦虑越没精神，最后连出门买个菜都觉得难。

这就像手里攥沙子：你越用力，沙子漏得越快。精神科疾病的症状，尤其是焦虑、抑郁、强迫这些，往往和 “过度关注” 互为因果。

你越想 “干掉” 它们，大脑就越会把它们当成 “威胁”，反而让症状被放大、被强化。

就像感冒时会咳嗽 —— 你越在意 “怎么还在咳”，越紧张，咳嗽可能越频繁；但如果该吃饭吃饭、该睡觉睡觉，注意力分散了，咳嗽好像也没那么难受了。

精神科症状也是如此，过度聚焦反而会让它 “存在感” 更强。

有人可能会说：“带着症状生活？那不是认命了吗？” 其实不是。

带着症状生活，核心是 “接纳它的存在，但不被它绑架”。就像有人天生晕车，坐车时会不舒服，但这不影响他规划一次旅行 —— 提前吃点药，上车后看看窗外风景，虽然晕的感觉还在，但不妨碍他到达目的地。

精神科疾病也是这样：比如焦虑时心跳快、手抖，你可以告诉自己 “现在有点慌，没关系，我先把手头的工作做完”；

抑郁时没力气，不用逼自己 “必须像以前一样高效”，能慢慢做完一件小事（比如洗个碗、下楼走一圈）也很好。

有位强迫症患者，总忍不住反复检查门锁。以前他觉得 “必须改掉这个习惯才算好”，结果越控制越焦虑，有时能在门口站半小时。

后来试着 “带着检查的冲动出门”：允许自己检查两遍，但不纠结 “是不是没查仔细”，然后去上班、和朋友吃饭。

慢慢的，他发现自己花在检查上的时间越来越少，甚至有时出门忘了检查，也能安心走很远。

我们的身体其实比想象中强大。

就像戴眼镜，刚戴上时总觉得鼻梁有东西硌着，但戴久了，反而忘了它的存在。症状也是如此 —— 当你不再和它较劲，慢慢适应它的存在，它对你的影响会悄悄变小。

有位焦虑症患者分享过他的经历：刚开始总被 “心慌” 折磨，后来试着每天逼自己去公园散步。

一开始走 5 分钟就慌得想回家，但他告诉自己 “慌就慌吧，先走完这圈再说”。坚持一个月后，他发现自己能走半小时了，心慌出现的次数少了，就算来了，也没那么难忍受了。

这不是说症状会自己消失，而是当你把注意力从 “对抗症状” 转移到 “好好生活” 上时，大脑会慢慢适应这种状态，治疗效果也会在这个过程中逐渐显现。

就像春天的花，你不用天天盯着它 “怎么还不开”，该浇水浇水、该晒太阳晒太阳，到了时候自然会绽放。

不用一开始就逼自己 “必须做到”，从很小的事开始：

比如抑郁症患者，不用想着 “今天必须开心起来”，能按时吃饭、给花浇浇水，就是进步；

强迫症患者，不用纠结 “刚才洗手是不是没洗干净”，告诉自己 “先去做下一件事，等会儿再说”；

焦虑症患者，心慌时不用立刻停下来 “深呼吸到平静”，可以边慌边继续做手头的事（比如继续打字、继续走路）。

关键是：别把 “有没有症状” 当成衡量生活的唯一标准。

就像普通人也会有心情不好、注意力不集中的时候，精神科疾病患者偶尔有症状反复，也很正常。

治疗精神科疾病，有时就像学骑自行车 —— 你越怕摔，越掌握不好平衡；反而放松下来，慢慢找感觉，自然就骑稳了。

带着症状生活，不是妥协，而是一种更智慧的 “共处”。

也许现在的你还觉得很难，但不妨从今天起试试：允许症状存在，也允许自己慢慢变好。

如果眼下你正被症状缠得难受，不知道怎么迈出第一步，可以多看看相关的科普内容，或者扫文末的码聊聊 —— 有时候，一句话的点拨，可能就会让你轻松一点。

 

 

DOCTOR

 

杨小红 教授/院长

 

▪ 北京医大中西医结合医院精神心理科学科带头人

▪ 北京市五里坨医院精神心理科门诊主任

▪ 北京精神心理疑难病会诊主任

▪ 中华医学会精神病学分会委员

▪ 两岸医师联合特色诊疗中心专家委员

▪ 北京市首批生物技术专家组组员

▪ 中国医师协会精神科医师分会常委

▪ 国际抗精神疾病联盟(ILAE)成员

▪ WHO中国精神疾病专家会诊中心专家

▪ 亚洲神经内科协会(ASNA)中国区理事

▪ 美国睡眠医学学会(ABSM)会员

 

医生简介

 

○ 北京公立医院精神科知名专家，北京精神心理疑难病会诊主任

 

○ 致力于精神心理疾病的临床与研究近 30 年，拥有丰富的临床经验

 

○ 门诊慕名而来治疗取得满意效果的精神心理疾病患者多达数千例，其中很多都是被其他医院拒之门外的难治型、反复型等精神疾患。

 

○ 尤其对青少年心理问题杨院长带领的专家团队潜心钻研，让饱受辍学、失业、生活困扰的无数个家庭重拾信心和幸福。

 

○ 曾多次在重点学术杂志上发表论文数十篇。

 

○ 1995 年获得国家心理障碍评审委员会专家荣誉称号。

 

临床擅长

 

○ 擅长治疗抑郁症、焦虑症、失眠症、躁狂症、强迫症恐惧症、双相情感障碍、精神分裂症、

 

○ 神经衰弱、神经官能症、植物神经功能紊乱、精神障碍、心理障碍、

 

○ 妄想症、癔症、疑病症、多动症、抽动症等精神心理疾病。

 

○ 擅长中西医结合对青少年心理问题

 

○ 采用"全面检查、权威诊断、差异化治疗、全面康复、保证疗效"的原则，取得了满意的临床疗效。

 

 

 

北京医大精神心理科温馨提醒：

北京医大精神心理科温馨提示：不要把精神疾病看的太重，这样会对我们心理有一定的负担，我们该生活的还是要生活，不能马上治愈它，那就带着它一起生活。如果您对自己的问题感到担忧，请及时咨询北京医大精神心理科专家专业医生或专家进行评估和治疗。他们可以根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您解决心理问题。

 

 

 

北京医大精神心理科秉承“专病专治”的诊疗服务理念，专注于精神疾病临床研究与诊治工作，汇聚北京大学第六医院、北京回龙观医院、北京安定医院等一批经验丰富、造诣深厚的三甲名院精神科知名医师。致力于为精神分裂症、抑郁症、躁狂症、失眠症、青少年情绪障碍、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等、癔症等精神疾病患者提供帮助和服务，特色综合住院治疗康复治愈率高达95%以上，三甲多专家权威把关、明辨病因、标本兼治、一对一社群服务、实时检测、跟踪指导、高效恢复患者身体机能和社会功能，重返工作、学习，重拾健康。