北京医大精神心理科作为北京医大中西医结合医院重点建设科室，由北京精神科特需专家，北京精神心理疑难病会诊中心会诊专家杨小红院长领衔采取“中西医结合、多专家联合、住院跟踪调理”模式，汇聚了北京回龙观医院、北京安定医院、北京大学第六医院等国内顶级三甲专家阵容，住院后由3名或以上三甲多专家、教授联合明辨病因、分析病情、制定出科学、合理、规范治疗方案。

在众多抑郁症的治疗手段中，运动作为一种天然且健康的方式，逐渐受到广泛关注，那么，运动对抑郁症的恢复帮助到底有多大？

发表在中国心理卫生杂志的这篇文献提到，研究证实，运动与药物及心理治疗的效果相当，甚至对药物治疗没有反应的老年抑郁症患者更有效。

另外有研究显示，对药物治疗无效的重度抑郁患者经过12周散步锻炼后，社会功能显著改善。

也就是说，运动在治疗抑郁症过程中起到的作用，绝不仅仅是简单的辅助作用。对部分患者来说，它的作用甚至不亚于药物治疗和心理治疗。

这是因为运动抗抑郁的机制与抗抑药有很多类似之处，比如增加部分神经递质，如5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑、垂体、肾上腺轴的活性等。

运动后大脑可以更多的释放让人快乐的化学物质，从而改善抑郁症状。既然运动这么神奇，那抑郁的人应该做什么运动呢？

每次我鼓励大家运动的时候，总会有很多消极的评论，总之就是我动不了。其实最简单的散步也叫运动，我们可以鼓励自己从散步开始，每天增加一点运动量，有能力的可以尝试强度较大的运动，比如快走、慢跑，状态好的可以参与强度更大的，比如跳绳、跳舞、打球、游泳、骑自行车、爬山等等。

这类运动呢适合轻度患者，适度增加运动强度，身体会释放更多的内啡肽，帮助我们缓解抑郁症状。运动频率呢建议每周不低于3次，每次不低于半个小时。

建议抑郁的人除了遵医嘱治疗以外，一定要选择一项适合自己的运动方式，只要坚持去做，相信的抑郁会越来越好。

北京医大精神心理科、北京精神心理疑难病会诊中心，三甲多专家联合诊疗住院全程把关，中西医结合中西医专家+专病+专科，综合住院治疗一对一跟踪指导，全方位关注精神健康！如果您或您的家人正在遭受精神疾病的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助！