北京医大精神心理科作为北京医大中西医结合医院重点建设科室，由北京精神科特需专家，北京精神心理疑难病会诊中心会诊专家杨小红院长领衔采取“中西医结合、多专家联合、住院跟踪调理”模式，汇聚了北京回龙观医院、北京安定医院、北京大学第六医院等国内顶级三甲专家阵容，住院后由3名或以上三甲多专家、教授联合明辨病因、分析病情、制定出科学、合理、规范治疗方案。

焦虑发作的滋味，只有经历过的人才懂。心里像压着块石头，坐立难安，还会冒出各种莫名的担忧和恐惧，甚至伴随心慌、胃疼、发麻等身体不适。每天都有新的难受找上门，反复折磨人，让人苦不堪言。

其实焦虑发作时，除了寻求专业帮助，也可以通过自我暗示调节状态。下面这 4 句话，建议收藏起来，下次再遇到焦虑来袭，试着多对自己说几遍，往往能起到比预想中更好的缓解效果。

无所谓 —— 担忧和恐惧只是思维在 “作祟”

很多时候，焦虑带来的恐惧并不是真实存在的危险，而是大脑思维故意制造的 “陷阱”。那些让你坐立难安的担忧，比如 “会不会搞砸”“是不是要出事”，大多是过度联想的结果，并不是即将发生的事实。

告诉自己无所谓，不是敷衍，而是看清本质 —— 思维就是想通过这些负面情绪让你陷进去，越纠结就越难挣脱。试着跳出情绪，把这些担忧当成耳边飘过的杂音，不追随、不纠结，它们自然会慢慢减弱。

难受是暂时的 —— 它不会一直缠着你

焦虑发作时的不适感，再强烈也只是阶段性的，从来不会永远持续。就像乌云总会散去，这种紧绷、痛苦的状态也有尽头。可能当下觉得撑不下去，但只要扛过这一段，身体和情绪就会逐渐放松。

要知道，焦虑带来的不适是身体的应激反应，会随着情绪平复慢慢消退。不用对抗这种难受，也不用害怕它会一直存在，只需在心里默默告诉自己，这只是暂时的，过一会儿就会好起来，心态慢慢平和，不适也会跟着减轻。

我很健康 —— 不舒服是大脑接收到了错误信号

焦虑发作时的心慌、胃疼、全身发麻等躯体不适，并不是因为身体真的出了问题，而是持续的心理暗示让大脑接收了错误信号，进而影响了身体的器官功能。

这些不适虽然真实存在，但和器质性病变无关，只是情绪在身体上的投射。反复告诉自己 “我很健康”，就是在纠正大脑的错误认知，打破 “越担心身体越不舒服” 的恶性循环。当你相信身体本身没问题，注意力就会从不适上移开，症状也会随之缓解。

没空搭理你 —— 焦虑来去自由，我有更重要的事做

焦虑就像一个喜欢纠缠人的 “小麻烦”，你越关注它，它就越嚣张。反之，当你不再把它当回事，专注于自己的事情时，它自然会慢慢退去。

焦虑来袭时，告诉自己 “你想来就来，想走就走，我还有更多事要做”。可以立刻起身做一些具体的事，比如喝水、整理桌面、散步，或者继续手头的工作、看一页书。把注意力转移到当下的行动中，不再和焦虑拉扯，不知不觉中，那种紧绷的状态就会悄悄松动。

焦虑并不可怕，它只是一种暂时的情绪反应，每个人都有能力与之对抗。这 4 句话的核心，就是帮你重新拿回情绪的主导权，不被焦虑牵着鼻子走。下次再遇到焦虑发作，试着静下心来，多对自己说几遍，慢慢就会发现，你比想象中更能掌控自己的状态。如果焦虑频繁发作影响正常生活，还是要及时寻求有行医资质的专业医生帮助，科学干预才能从根本上解决问题。

北京医大精神心理科、北京精神心理疑难病会诊中心，三甲多专家联合诊疗住院全程把关，中西医结合中西医专家+专病+专科，综合住院治疗一对一跟踪指导，全方位关注精神健康！如果您或您的家人正在遭受精神疾病的困扰，请不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助！